Witamina C – gdzie jest – bardzo ważne jest, aby witamina C miała duży wpływ na funkcjonowanie naszego organizmu. Za co odpowiada ten składnik? Jakie właściwości ma witamina C? Gdzie jest najobficiej? Rozważ nie tylko warzywa, ale owoce? Kiedy powinieneś wybrać suplementy? Odpowiedzi na wszystkie te pytania znajdziecie w dzisiejszym poście.
Warzywa – co jest najważniejsze do jedzenia?
Nie da się ukryć, że brak tego składnika może mieć realny negatywny wpływ na funkcjonowanie naszego organizmu. Ale czym właściwie jest praktyka? Kiedy pomaga witamina c? Gdzie występuje w dużych ilościach? Zanim to wszystko wyjaśnimy, chcemy pokryć skutki przyjmowania zbyt małej dawki dziennej. Na ten temat jest dużo informacji. Załóżmy jednak, że powinieneś spożywać średnio od 60 do 100 mg tego składnika dziennie. Wymóg ten wzrasta wraz z wiekiem (dorośli są wyższy niż dzieci). Jeśli trenujesz, powinieneś również otrzymywać więcej witaminy C dziennie. Niedobory mogą mieć tragiczne konsekwencje. Ale o czym musisz myśleć na tym poziomie? Chodzi o to, żeby być słabym lub bardzo szybko się zmęczyć… Warto też wspomnieć o utracie apetytu, trudno gojących się ranach, krwawiących dziąsłach, skłonności do siniaków itp.
Nie chcesz, żeby tak się stało? Wtedy powinieneś otrzymać wystarczającą ilość witaminy C. Najpierw zobaczmy, gdzie to jest, w tym warzywa. Interesują Cię tematy takie jak witamina C? Gdzie jest większy? Należą do nich natka pietruszki, papryka czy brukselka. Różne badania wykazały, że warzywa te zawierają dużo naturalnych witamin. Co jeszcze warto spożywać, aby uniknąć niedoborów? Witamina C znajduje się również w kalarepie, brokułach i kapuście w 100 gramach suszonego produktu. Kalafior, szpinak, radicchio czy systematyczne spożywanie zielonej fasoli to również dobre opcje, dlatego warto mieć menu, w którym nie brakuje tych konkretnych elementów w codziennej diecie. Alternatywnie, zawsze możesz zwrócić się o pomoc do dobrego dietetyka. Eksperci zbudują menu, a Ty ustalisz optymalną dawkę nie tylko witamin (z różnych kategorii), ale i minerałów. Są również niezbędne do prawidłowego funkcjonowania.
Owoce bogate w witaminę C
Lubisz owoce? Możesz połączyć przyjemne z pożytecznym. W końcu owoce to minerał bogaty w witaminę C. A przynajmniej niektóre z nich. To często powtarzany mit, że cytrusy przede wszystkim nie mają niedoboru witaminy C. Należy jednak zauważyć, że nie są one na szczycie tej kategorii. Który owoc ma zdecydowanie najwyższą zawartość witaminy C? Co ciekawe, jest to dzika róża. Badania wykazały, że 100 gramów suchego produktu może zawierać nawet 800 gramów tego składnika. Dla porównania liście pietruszki (w tych samych proporcjach) to nieco ponad 260 gramów. Oczywiście wiele z tego zależy od rodzaju owocu. Oczywiście naturalnie wyhodowana żywność ma więcej właściwości prozdrowotnych. Nie zawiera żadnych dodatków chemicznych. Czego w istocie brakuje temu składnikowi? Zdecydowanie chodzi o owoce czarnej porzeczki. Są nie tylko smaczne, ale także bardzo zdrowe. Spożywanie takich owoców, a co najważniejsze picie soku (który jest najczęściej stosowaną formą) to gwarancja braku wad. W tym temacie należy wspomnieć o kilku innych wariantach. Lubisz jeść owoce? Chcesz od teraz jeść głównie produkty bogate w ten wyjątkowy składnik? W tym przypadku bez wątpienia warto wybrać truskawkę lub kiwi. Co ciekawe, cytrusy są polecane tylko pod tym względem. Na kolejnym miejscu znajdują się grejpfruty, cytryny i pomarańcze.
Dlaczego warto wybrać suplement witaminy C?
Jak wspomniano wcześniej, średnie spożycie witaminy C powinno wynosić od 60 mg do 100 mg. Możesz natknąć się na badania sugerujące większe spożycie. Jednak nie można zaprzeczyć, że czasami samo jedzenie warzyw i owoców nie wystarcza. Zwłaszcza biorąc pod uwagę osoby trenujące. W tym przypadku zapotrzebowanie jest znacznie większe. Dlatego nie dziwi fakt, że suplementy są w tym czasie polecane. Na rynku jest ich wiele. Jego jakość jest bardzo dobra. Ale jakie są cechy takiego produktu? Między innymi są bezpieczne. Oczywiście zakładając, że dawka jest prawidłowa, postępuj zgodnie z zaleceniami producenta. Ponadto są skuteczne i działają bardzo szybko. W ten sposób możesz od razu dostarczyć organizmowi odpowiednią dawkę witaminy C. O czym jeszcze nie powinniśmy zapominać? Duża konkurencja sprawia, że możesz liczyć na przystępne ceny tych produktów.
